Tiến sĩ Alexandra Davidson,êntậpthểdụctốiđabaonhiêuphútmỗilầtỷ lệ cược c1 chuyên về y học gia đình, đang làm việc tại New York (Mỹ), đã cảnh báo tập thể dục quá sức dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương, các vấn đề về hệ miễn dịch và thậm chí là suy nhược cơ.
Cô Davidson cho biết, nói đến tập thể dục, người ta vẫn cho rằng "tập càng nhiều càng tốt''. Nhưng thực sự điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ ở mức 5 ngày một tuần
Shutterstock
Tập bao nhiêu là quá nhiều?
Nhà vật lý trị liệu John Gallucci Jr, ở Mỹ, khuyên: Thông thường, nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ và thể dục nhịp điệu (như đạp xe, bơi lội...) ở mức 5 ngày một tuần. Và một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút, theo Daily Mail.
Trong khi đó, các chuyên gia khác cảnh báo phụ nữ gầy yếu nên giảm tập cường độ cao, vì họ có nguy cơ chấn thương cao hơn. Cô Heather Milton, chuyên gia sức khỏe thể thao, Đại học New York (Mỹ), khuyên với các bài tập tác động thấp, như đạp xe hoặc tập yoga, phụ nữ gầy yếu vẫn có thể tập 5 ngày một tuần. Nhưng với các bài tập cường độ cao, nên giảm xuống ít hơn 5 ngày một tuần.
Một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút
Shutterstock
Chuyên gia Davidson giải thích rằng nguy cơ của việc tập thể dục quá mức là nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao. Quá nhiều cortisol có thể cản trở việc giải phóng các hoóc môn quan trọng khác liên quan đến quá trình trao đổi chất, sửa chữa xương và điều chỉnh huyết áp, khiến các chức năng này bị tổn hại.
Tập thể dục quá sức cũng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm có thể làm suy giảm các chức năng quan trọng, như khả năng chống lại mầm bệnh xâm nhập, hệ thống miễn dịch, theoDaily Mail.